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原发性高血压怎么运动?

分享者:川羌更新时间:2018-01-30 11:55:13197阅读
专家
高秋 副主任医师
心血管内科 宜兴市人民医院(三级甲等)
概述

高血压的患者实在是太多了,想必所有人都听说过,即使自己没有高血压,身边或多或少也会有几个患有高血压的人。下面和大家一起来了解一下,关于原发性高血压怎么运动?的问题。

原发性高血压怎么运动?
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第一:训练前测试 训练前先进行血压测量,静坐在有靠背的椅子上至少5分钟,双足着地,双臂与心脏平齐。测量前30分钟不要抽烟或喝酒。

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第二:运动中检测 运动过程中无法实现实时监控血压,所以如果出现任何不适感,可主观进行判定:头痛,头晕,胸闷,心悸,视力模糊等。

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第三:运动强度 中低强度的有氧运动是重点!中低强度有氧训练后,血压会有明显的下降,如:快走、游泳、自行车。自主控制运动强度,不要盲目追求过大的运动强度。

注意事项

1 运动过程中严禁出现憋气屏息!憋气用力,会使血压迅速升高。这也是很多高血压患者在上厕所时突发心脑血管梗塞,脑出血的原因。 2 如感觉胸闷,气短,头痛,晕眩,任何身体的不适,应立即停止运动。进行血压测量。 3 选择适宜的环境与温度,调整精神状态。在情绪紧张,焦虑时,环境嘈杂,温度过高,都会引起血压波动,引发不良反应。

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